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体脂率多少能看到马甲线
(发布日期:2017-09-21 15:53 人气: 164)
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  我们在判断一个人肥胖的时候,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。

  什么是体脂率呢?

  体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。

  正常的男性3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。而男性的体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,也会影响健康,而且更会影响身材。

  体脂在20%左右,全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,稍加锻炼可见人鱼线!

  如何来降低体脂率呢?

  大家现在的体脂率都比较高,在25%以上,想要减掉5%的体脂,你只要做到下面的4点就可以了。

  1、戒掉含糖高的零食、饮料

  糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。

  2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

  三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

  3、每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟

  有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。

  4、增加日常活动,减少坐,躺的时间

  很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。

  其实增加日常的活动,也有很多方式,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。

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